Hub · 6 piliers

Les guides de 3h00.

Six dossiers de fond, mis à jour en continu. Tout ce qu'on aurait voulu lire avant d'investir dans un matelas à 2 000 $ ou d'avaler 10 mg de mélatonine tous les soirs.

Pilier 01

Vaincre l'insomnie de maintien

Tu t'endors mais tu te réveilles à 3 h. Le guide complet : causes hormonales, TCC-I, environnement, suppléments validés cliniquement.

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Pilier 02

Choisir son matelas en 2026

Mousse à mémoire, latex, hybride, ressorts ensachés. Comment décider selon ton poids, ta position de sommeil et ton budget.

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Pilier 03

Mélatonine : dosage, formes, dangers

0,3 mg, 3 mg, 10 mg, libération prolongée. Ce que dit vraiment la science et ce que les marques cachent.

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Pilier 04

Magnésium et sommeil

Bisglycinate, citrate, thréonate, oxyde. Le guide d'achat pour ne plus se faire avoir au rayon supplément.

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Pilier 05

Lumière, écrans & rythme circadien

Lunettes anti-lumière bleue, ampoules ambrées, luminothérapie matinale. Ce qui marche, ce qui est du marketing.

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Pilier 06

Routines du soir qui tiennent

Le wind-down d'1 h fondé sur la science : température, douche chaude, journal, lecture, respiration 4-7-8.

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