1. Sélection des produits
On part toujours d'un problème de sommeil réel (insomnie de maintien, surchauffe nocturne, réveil à 3 h, anxiété d'endormissement). On dresse une liste longue à partir de la presse spécialisée, des forums sommeil, des publications de l'INSPQ et des revues systématiques disponibles sur PubMed et Cochrane.
2. Protocole de test
- Matelas — minimum 30 nuits, mesure de température de surface, indentation, transfert de mouvement, retour de chaleur.
- Suppléments (mélatonine, magnésium) — vérification de la dose, de la forme chimique (bisglycinate vs oxyde, mélatonine LP vs LI), de la certification tierce (USP, NSF, Informed Choice).
- Lumière & lunettes anti-lumière bleue — mesure du spectre transmis au spectroradiomètre, % de blocage 380-500 nm.
- Livres & applications — lecture intégrale, bibliographie vérifiée, signalement des conflits d'intérêts auteur.
3. Notation
Chaque produit reçoit une note sur 5 répartie en : efficacité (40 %), confort & expérience (25 %), rapport qualité-prix (20 %), engagement environnemental & éthique (15 %). Aucune note n'est arrondie au-dessus.
4. Indépendance éditoriale
3h00 est une publication indépendante basée au Québec. Aucune marque n'a de droit de regard, ni avant ni après publication. Les exemplaires reçus en test sont retournés ou donnés. Notre rémunération provient de la Lettre de 3 h, de partenariats déclarés et de commissions d'affiliation (Amazon Associates, Awin, CJ, Impact). Voir notre divulgation complète.
5. Corrections & mises à jour
Tout article comporte une date de publication et de dernière révision. Les modifications substantielles (changement de classement, retrait d'un produit) sont signalées en haut de page avec la mention « Mise à jour ». Pour signaler une erreur : redaction@3h00.com.
6. Conformité
Conforme aux lignes directrices Google E-E-A-T pour les contenus YMYL (Your Money, Your Life) traitant de santé. Aucun contenu médical ne se substitue à l'avis d'un professionnel de santé. En cas de troubles du sommeil persistants, consultez votre médecin ou un.e psychologue spécialisé.e en TCC-I.